25 alimenti da non mangiare prima e dopo l’esercizio fisico

Essere fisicamente attivi è essenziale per mantenere il corpo attivo e per seguire uno stile di vita sano, ma Inoltre, deve essere accompagnata da un’alimentazione corretta. Altrimenti, i risultati non si rifletteranno come si vorrebbe e tutto l’esercizio potrebbe essere vano.

Uno degli errori più comuni è quello di tentare un pasto veloce dopo l’allenamento, pensando che le calorie assunte saranno bilanciate da quelle perse. Bisogna tenere presente che il pasto successivo all’esercizio è uno dei più importanti e bisogna prendere alcune precauzioni.

Naturalmente è sempre meglio consultare un professionista, ad esempio un nutrizionista, ma vogliamo comunque darvi alcuni consigli per migliorare le vostre prestazioni. Senza andare oltre, Ecco 20 alimenti da non mangiare prima e dopo l’esercizio fisico.

25. Biscotti

È importante consumare carboidrati dopo un allenamento, ma anche sapere di che tipo. I biscotti contengono molti zuccheri semplici e grassi saturi, che forniscono più calorie del necessario.

Per questo è importante dedicare un po’ più di tempo alla preparazione dei pasti dopo un allenamento e scegliere carboidrati complessi, come la pasta.

24. Patate fritte

Anche se si evidenzia questo particolare alimento, l’ideale sarebbe evitare qualsiasi snack salato. Mangiare questo tipo di alimenti è dannoso per le nostre prestazioni a medio e lungo termine. Inoltre, sono ricchi di grassi industriali, contengono molto sale e non forniscono alcun nutrimento.

Un altro aspetto negativo è che creano dipendenza, rendendo difficile consumarne pochi. E non soddisfano la fame, nel caso in cui volessimo consumarli dopo una sessione di allenamento. Sicuramente un alimento da evitare.

23. Birra

Sembra ovvio chiarire che non è consigliabile consumare bevande alcoliche prima di qualsiasi attività fisica, per questo parleremo solo del dopo. È abbastanza comune bere qualche bicchiere di birra con gli amici dopo aver fatto sport insieme, il che è un errore.

Dopo l’esercizio fisico, l’organismo è disidratato e ha bisogno di reintegrare i liquidi. Tuttavia, l’alcol fa il contrario, continua a eliminarli. È preferibile cambiare l’abitudine e bere acqua.

22. Bacone

Contiene molti grassi saturi e trans, quindi rallenta molto la digestione. Non è consigliabile che ciò avvenga prima di iniziare un allenamento, ed è anche un alimento poco salutare.

Inoltre, non è un buon pasto post-allenamento. Può fornire un livello calorico, ma anche superarlo. Inoltre, non fornisce le proteine di cui il corpo ha bisogno per recuperare i muscoli.

21. Cioccolato

Ci sono alcuni concetti da tenere in considerazione in questo caso. Se il cioccolato è fondente e ha un’alta percentuale di cacao (80%), non è un alimento da scartare. Tuttavia, non è consigliabile consumarlo regolarmente.

Mangiare questi alimenti rallenta la digestione, soprattutto se si tratta di cioccolato al latte e bianco. Questi due tipi sono da evitare dopo un allenamento a causa della loro alto contenuto di grassi.

20. Succo di frutta

Nonostante sia una bevanda “naturale” in molti casi, è consigliabile evitare di bere succhi di frutta. Le ragioni sono varie, ma è stato dimostrato che i succhi di frutta “annullare la risposta dell’ormone della crescita”.

I medici sostengono che questo ormone inizia ad arrestare la sua progressione intorno ai 35 anni, quindi è meglio lasciare la spremitura per un altro momento della giornata.

19. Broccoli

È un alimento molto sano che aiuta a ridurre il colesterolo, ma è meglio evitarlo prima dell’esercizio fisico. Tende a provocare infiammazioni e a produrre gas, il che non ci permette di allenarci correttamente.

Il nostro corpo impiega molto tempo per digerire i broccoli.quindi si consiglia di lasciarlo come accompagnamento al pasto dopo l’attività fisica.

18. Cavolfiore

Si tratta di un altro alimento sano, che rafforza il sistema immunitario. Tuttavia, come nel caso dei broccoli, il nostro corpo ha bisogno di molto tempo per digerirlo correttamente.

Provoca anche gonfiore e gasquindi è meglio evitarlo prima dell’attività fisica e lasciarlo fino a dopo l’allenamento.

17. Verdure a foglia verde

Le verdure sono alimenti sani? Sì, lo sono e contengono molte vitamine e minerali. Tuttavia, essiTuttavia, non sono la scelta migliore dopo l’allenamento, perché non hanno abbastanza calorie per reintegrare carboidrati e proteine.

Un altro aspetto negativo è che sono molto difficili da digerire. Il corpo ha bisogno di molto tempo per raggiungere questo obiettivo con alimenti come la lattuga, a causa del suo alto livello di fibre.

16. Medicazioni

È molto difficile pensare a un pasto senza di loro, ma il loro elevato contenuto calorico non aiuta la digestione né l’obiettivo finale di tenersi in forma..

Forse prepararli in casa potrebbe aiutare un po’ di più per la mancanza di conservanti, ma in ogni caso, le salse contengono oli e farine che possono influenzarci anche se non facciamo attività fisica.Una soluzione più adatta? Spezie.

15. Formaggi

I prodotti lattiero-caseari hanno un doppio standard che ci mette tra l’incudine e il martello.. Tuttavia, ci sono alcuni tipi di formaggio che dovremmo evitare prima e dopo l’allenamento.

Cosa sono questi? In genere, quelli con una maggiore percentuale di grasso. Esempi sono il gruyere, il roquefort o il parmigiano. È consigliabile optare per creme spalmabili senza grassi.

14. Pane bianco

Si raccomanda di evitare questo alimento dopo l’allenamento. Il pane bianco è ricco di glutine e di zuccheri aggiunti che rallentano la nostra digestione. Inoltre, provocano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Spesso sono ricchi di calorie e carboidrati, ma mancano anche di fibre e proteine. Anche se non è molto consigliato, è preferibile il pane multicereali.

13. Bevande energetiche

Molte persone consumano queste bevande prima dell’attività fisica, il che non è una buona idea. È vero che consumandoli sentiremo una grande iniezione di energia, ma durerà poco e il calo sarà deleterio per l’allenamento.

La cosa migliore da fare è trovare un’alternativa. Alcuni esempi possono essere i succhi di pomodoro o di carota, che apportano potassio e vitamina C.

12. Fagioli

Molti di voi sapranno già perché non è consigliabile mangiare fagioli prima di un allenamento. Il loro consumo può causare gonfiore e gas. In questo modo, non saremo in grado di muoverci facilmente e le nostre prestazioni ne risentiranno.

Tuttavia, sono anche un’ottima fonte di proteine e forniscono i nutrienti necessari al nostro organismo. Ecco perché è meglio conservarli per quando abbiamo finito l’attività fisica.

11. Carne rossa

È uno degli alimenti che fornisce più proteine al nostro organismo. Tuttavia, abbiamo bisogno di almeno 24 ore per digerirlo correttamente, quindi dovremmo evitarlo prima di iniziare un allenamento.

Anche se è preferibile lasciarlo per dopo l’attività fisica, non dobbiamo essere troppo sicuri dell’orario. Dobbiamo considerare che se mangiamo tardi e la mattina dopo facciamo attività fisica, saremo ancora in fase di digestione.

10. Caffè

Questo caso è particolarmente indicato per chi fa attività fisica al mattino. Il caffè può disidratare ulteriormente l’organismo durante l’attività fisica, quindi è meglio evitarlo prima di qualsiasi allenamento.

L’ideale sarebbe sostituirla con un’altra bevanda a colazione, come un succo naturale appena spremuto che fornisce vitamina C e mantiene l’organismo idratato.

9. Cibi piccanti

Evitate questi alimenti prima di iniziare un allenamento. Possono causare acidità, con conseguenti dolori alla gola e allo stomaco. Una sensazione non molto piacevole quando si fa attività fisica.

La cosa migliore da fare dopo aver consumato questo tipo di cibo è riposare, far riposare il corpo. In questo modo li elaboreremo nel modo giusto e li digeriremo nel tempo necessario.

8. Alimenti integrali

Questo è specifico per la fase precedente a qualsiasi attività fisica. I nutrizionisti spiegano che durante l’allenamento tutto il nostro metabolismo è concentrato sui muscoli, per cui la digestione passa in secondo piano.

Cereali integrali, essendo più “pesante”, potrebbe causare disturbi allo stomaco, dolore e persino diarrea, costringendoci a interrompere la pratica.

7. Barrette energetiche

Non è assolutamente una buona idea consumarli prima di fare attività fisica, poiché possono essere controproducenti a causa dell’elevato contenuto di zuccheri, grassi e calorie. Pur essendo ricchi di proteine, sono poveri di carboidrati, necessari per immagazzinare il glicogeno muscolare.

È abbastanza comune vedere gli atleti mangiare questo tipo di barrette dopo l’allenamento. Il corpo ha bisogno di essere rifornito, ma non sovraccaricato. Un’alternativa è quella di preparare barrette fatte in casa con noci, avena e altri cereali integrali non trasformati.

6. Salsicce

La grande quantità di grassi saturi e trans contenuti in questo tipo di alimenti non ci aiuta a recuperare dopo l’esercizio fisico. Sono addirittura dannosi per la nostra salute.

Nel caso in cui volessimo mangiare chorizo o salsiccia per cena, per fare qualche esempio, il pasto sarà insufficiente e non avremo abbastanza proteine per i nostri muscoli.

5. Panini o panini dolci

Questo alimento è simile ai biscotti o al cioccolato: contiene molti zuccheri e grassi indesiderati. Se consumato dopo un allenamento, il suo elevato contenuto calorico rischia di superare le calorie bruciate durante l’attività fisica.

Se siete golosi di dolci, un’alternativa può essere lo yogurt semplice con la frutta o i fiocchi d’avena. L’importante è cercare di evitare di mangiare dolci dopo l’attività fisica.

4. Noci

La frutta secca fa parte di una dieta equilibrata, Le noci, in particolare, non sono le più consigliate prima di iniziare l’allenamento.

Gli acidi grassi che completano la loro bontà sarebbero molto difficili da digerire per il nostro stomaco. È meglio lasciarli per dopo.

3. Fast food

Grasso, grasso e ancora grasso. Ma non è l’unica cosa che questi alimenti contengono. Sono anche pieni di sale, additivi e zucchero. Possiamo sentirci soddisfatti dopo aver mangiato una pizza o un hamburger, ma è tutta una questione di ciò che non aggiunge al nostro corpo.

Dopo un allenamento, può essere difficile non essere tentati dall’opzione di un boccone veloce. Tuttavia, bisogna considerare tutto ciò e che non ha molti micronutrienti, come vitamine e minerali, o proteine.

2. Bevande analcoliche

È una delle peggiori opzioni pre-allenamento. Oltre a non avere quasi nessun micronutriente, come vitamine e minerali, contengono un’enorme quantità di zuccheri semplici. Questi rallentano la digestione, il che può essere dannoso per l’esercizio fisico.

Inoltre, non è bene consumare bevande analcoliche dopo l’attività fisica. Lo zucchero contenuto in queste bibite non è necessario per l’organismo e può addirittura danneggiarlo. Cosa possiamo bere per dissetarci? Semplice: l’acqua.

1. Fritto

Abbiamo trovato il nostro nemico principale. È essenziale evitare di consumare questi alimenti prima di iniziare una routine di allenamento o di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica. Non generano energia sufficiente per il nostro corpo e causano infiammazioni. Chiaramente, non è altamente raccomandato.

Per finire, gli alti livelli di sale contenuti in alimenti come patatine e anelli di cipolla rendono la disidratazione ancora più significativa quando si fa attività fisica.